Conselhos sobre como fazer um plano de dieta para reduzir seus níveis de colesterol.

Conselhos sobre como fazer um plano de dieta para reduzir seus níveis de colesterol.

Uma grande parte do que contribui para os seus níveis de colesterol bom ou ruim é a sua dieta. Você pode pensar que você tem que abandonar toda a sua comida favorita ou comer algum tipo de serragem que tem gosto de cereais todos os dias, a fim de reduzir o colesterol, mas isso não é verdade. Existem algumas dicas simples para a sua dieta que serão de grande ajuda para reduzir o colesterol para os níveis recomendados, mesmo se você tiver uma história familiar de colesterol alto.

Altere essas cinco letras da palavra "dieta" para uma frase que soe mais positiva, como "planejamento alimentar". Como a maioria das pessoas gosta de comer, é importante fazer boas escolhas de nutrientes e torná-la uma experiência geral positiva. Se você está tentando diminuir seu colesterol, você precisa escolher o alimento certo e definir sua mente para o que você poderia ter, em vez de se concentrar no que você não pode.

Muitos dos nutrientes que reduzem o colesterol são fáceis de adicionar a um plano de dieta. Por exemplo, tente beber uma xícara de chá verde em vez de outras bebidas pela manhã, já que o chá verde é cheio de flavonóides. Isso ajudará as plaquetas a grudarem umas nas outras sem problemas. No entanto, evite chá com leite, porque o leite adere aos flavonóides e elimina-os. Isso significa que você perde o benefício antioxidante aparente. Pense que você não pode ter abacate em um plano de dieta saudável? Pense de novo. Abacates são ricos em gordura, mas isso é gordura monoinsaturada, o que é muito bom para você. Este alimento não tem colesterol algum. Seja consciente da quantidade de calorias, mesmo em alimentos de baixo colesterol que contenham gordura "boa". O aumento do peso prejudica os resultados positivos que você poderia obter de alimentos com baixo teor de colesterol.

Outro grande componente para adicionar ao seu plano de dieta é fibra. Encontrar alimentos com pelo menos 5 gramas de fibra por porção, para realmente ver alguns dos grandes benefícios de reduzir seu colesterol.

Aprenda mais sobre como adaptar sua dieta com nutrientes ricos e bons para a sua saúde.
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Abaixe seu nível de colesterol™", de Martín Teixido. Traduzido para o português e totalmente grátis

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